slabitsanatos.ro
Pastile de slabit | Slabire sanatoasa | Diete de slabit
Slabire
- Pastile de slabit
- Pastile de slabit periculoase
- Pastilele de slabit - ce contin si chair functioneaza?
- Slabire sanatoasa
- Slabire sanatoasa - combina alimentantia cu exercitiile fizice
- Slabire sanatoasa - dieta sanatoasa
- Slabire sanatoasa - exercitii
- Link-uri
Link-uri
- Cure de slabire
- Nume copii
- Dieta Atkins
- Dieta macrobiotica
- Diete rapide
- Dieta Montignac
- Dieta daneza
- Dieta disociata
- Dieta South Beach
- Dieta cu pepene
- Regimul disociat
- Retete de slabit
- Tabel calorii
- Exercitii de slabit
- Dieta cu supa de varza
- Calorii alimente
- Slabire
- Diete pentru slabit
- Suplimente
- Fitness
- Alimentatia sugarului
Slabire sanatoasa – combina alimentatia cu exercitiile fizice
Daca mananci o masa mica cu 2 sua 3 ore inainte de un antrenament este ideal. Durata de 2-3 ore este ideala pentru ca o masa sa ajunga in muschi, dar nu este intotdeauna practic. Nu inlocui exercitiile pentru mancare; poti sa ajungi la un echilibru:
-
Persoane care se trezesc de dimineata: daca singurul moment al zilei in care poti strecura un antrenament este dimineata, incearca sa mananci ceva inainte sa incepi. Corpul tua are nvoie de combustibil in mod constant si depozitele tale de carbohidrati au fost consumate in 6-7 ore de cand ti-ai mancat ultima masa. Daca nu mananci, te vei simti lipsita de energie si fara vlaga. Exercitiile trebuie sa te faca sa te simti bine. Dureaza dpar 20 de minute ca un fruct sa-ti ofere energia de care ai nevoie pentru ca antrenamentul sa aiba succes.
-
Ora de pranz sau gustari dupa serviciu: imparte-ti pranzul: mananca jumatate cu cateva ore inainte de antrenament si termina restul cand te-ai intors la birou. Daca faci antrenamente dupa serviciu, planifica un mini-pranz – poate un bol mic de cereala sau o bucata de paine integrala cu un pic de unt de arahide si jeleu cu 3 ore inainte.
-
Razboinicii de weekend: cand faci exercitii suplimentare – o cursa cu bicileta pentru caritate sau un mini-maraton sau o urcare lunga pe munti – si dureaza mai mult de o ora, ai nevoie sa te reenergizezi in timpul evenimentului. Corpul uman poate stoca doar carbohidratii necesari pentru o ora; daca doresti sa termini cursa fara sa te tarai pana la linia de final, trebuie sa mananci sau sa bei o forma de carbohidrati – o bautura energizanta (pentru sportivi) sau un baton energetic sunt idei bune. Dupa un efort sustinut, trebuie sa te reenergizezi cu un bol de cereale, un iaurt sau alimente care sa-ti ofere suficienta energie pana la o masa mai consistenta.
Indiferent de cum definesti “antrenamentul”, trebuie sa inlocuiesti pierderile de lichide, care au tendinta sa fie mai mari dupa activitati de tip aerobic. Nu astepta setea ca un indicator; pana in acel moment, deja ai pierdut jumatate din lichide.