slabitsanatos.ro

Pastile de slabit | Slabire sanatoasa | Diete de slabit

Slabire

• Pastile de slabit
• Pastile de slabit periculoase
• Pastilele de slabit - ce contin si chair functioneaza?
• Slabire sanatoasa
• Slabire sanatoasa - combina alimentantia cu exercitiile fizice
• Slabire sanatoasa - dieta sanatoasa
• Slabire sanatoasa - exercitii
• Link-uri

Link-uri

• Cure de slabire
• Nume copii
• Dieta Atkins
• Dieta macrobiotica
• Diete rapide
• Dieta Montignac
• Dieta daneza
• Dieta disociata
• Dieta South Beach
• Dieta cu pepene
• Regimul disociat
• Retete de slabit
• Tabel calorii
• Exercitii de slabit
• Dieta cu supa de varza
• Calorii alimente
• Slabire
• Diete pentru slabit
• Suplimente
• Fitness
• Alimentatia sugarului

Slabire sanatoasa

    Orice expert in nutritie va fi de acord ca exista cateva principii fundamentale pentru slabire sanatoasa care se aplica tuturor:

1. Echilibru: criticii unor diete populare pretind in mod frecvent ca asemenea diete incurajeaza o alimentatie neechilibrata declarand anumite alimente sau grupuri alimentare. Desi exemplul invariabil al supei de varza este extrem, trebuie recunoscut faptul ca majoritatea europenilor/americanilor au o dieta neechilibrata din start: grasimi animale, alimente procesate, prajite, dulciuri si mai putine fructe, legume, cereale integrale. Este dificil sa gasesti o dieta care sa nu incurajeze celor care o urmeaza sa consume o varietate de alimente naturale proaspete si sprijina o dieta cel putin mai echilibrata.



2. Sincronizarea nutrientilor: studiile recente au demonstrat ca momentul in care mancam este aproape la fel de important ca ceea ce mancam. Asadar, dimineata este momentul pentru o cerere calorica relativ ridicata; studiile arata ca cei care sar peste mic dejun sunt de 4.5 ori mai predispusi sa fie supraponderali. A alege portii mai mici mai frecvent (5-6 ori/zi) este o alta metoda demonstrata pentru a coordona aportul alimentar cu nevoile energetice.

3. Monitorizarea personala: cercetarile au demonstrat ca acordand mai multa atentie alimentelor ingerate este o metoda eficienta de a reduce aportul caloric. Strategiile de monitorizare personala sunt un obicei cheie pentru cei care au reusit sa slabeasca.

4. Restrictii selective: aproape toate dietele au o lista de “alimente interzise”, diferite in functie de profilul dietei. Desi se pare ca succesul dietei este strans legat de respectarea infamei liste, expertii nutritionisti sustin ca aceste restrictii nu trebuie duse la extrem; astfel, eliminarea anumitor grupuri de alimente, in special cele preferate de oameni, poate duce doar la un sentiment de privare, dezechilibre nutritive si mai ales “escapade alimentare” nedorite.

5. Densitate calorica scazuta: deoarece apa si fibrele nu au calorii, orice alimente care contin multa apa/fibre au tendinta sa aiba o densitate calorica mica. Asadar, aceste alimente, consumate in proportii similare, aduc un aport mai mic de calorii decat alimente dense caloric

6. Consistenta: alimentatia sanatoasa nu este un vaccin; presupune devotament zilnic, pe toata durata vietii. Asadar, cu cat esti mai constant in obiceiurile tale culinare pe de-a-ntregul, cu atat sunt mai mari sansele de a mentine o anumita greutate corporala.

7. Motivarea: cei care reusesc au mai multa vointa si totul tine de factorul psihologic